3 km

[...] laby nie było. Zapomiałem kupić wczoraj ruccoli i postanowiliśmy z Narzeczoną...przejść się dzisiaj po obiadku do Kaufa. W jedną strone od Nas będzie gdzies lekko ponad 3 km, także wpadł dzisiaj w sumie lekki trening Cardio w postaci przebytych km z buta. Od jutra dodaję węgli do diety, 40g makaronu/ryzu do posilków jakie zabieram do pracy. [...]

PONIEDZIAŁEK -- nie mam za dużo czasu to tak na rozkręcenie Calvià - Es Capdellà - Paguera--11,3km WSPINACZKA NA 90,2 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,11% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 4,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 5,42% Zeszło mi na tej trasie sporo czasu :-( ,39:59min i lekko nie było {{:-(

[...] magiczne 15min 2h po poprzednim kręceniu korciło ,korciło to próba Giro del Lago Grande di Avigliana--4,2km WSPINACZKA 54,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,33% DŁUGOŚĆ WSPINACZKI 2,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,1% Kolejny raz nie dałem rady :-( ,może gdybym kręcił na świeżego :-? Dzisiejszy przejazd rekordowy ,czas jaki uzyskałem to 15:16min ,czyli [...]

PONIEDZIAŁEK --wczoraj o 19-stej rozpoczęty 20godzinny dyżur :-( ,trochę ciężko --dzień i noc można wytrzymać odwrotnie już trudniej Ajazy rozpisał na obecny tydzień tylko 2-wa treningi -to dzisiaj bez ,jutro dniówka to to też bez w środę nocka to przed się zrobi |-) A w dniu dzisiejszym chwilę potrenażerowałem sobie na łatwej trasie aby nogi [...]

Wieczorne trenażerowanie :-D Grand-Saint-Bernard DH do Aosta---35,3km 10.01.2022 41:11 35,3 km. śr tętno 124 max 144

WTOREK -na dworze dalej wieje :-( ,to trochę lekkiego trenażerowania przed dyżurem po południowo-nocnym }:-( od 15:45 Grand-Saint-Bernard DH do Aosta---35,3km 08.02.2022 42:02 35,3 km.

[...] coś o bieganiu,jak już wcześniej wspomniałem będzie to plan pod 10km,start to początek stycznia,będzie to bieg WOŚP, w tamtym roku wystartowałem sobie w nim na 3 km zajmując 5 miejsce z czasem 00:10:49,powiedziałem sobie,że w następnym roku wystartuję na 10km,mój obecny czas to 47:54 ze spr.,może troszkę się poprawił,mam nadzieję,że [...]

Znalazlam w necie mape mierzaca ile km przebiegam i wynik jest taki, ze 1,3 km ( tyle ma kolko wokol parku) przebiegam w 10-11 minut. Wczoraj przebieglam 6,5 km w 55 minut. Czyli 1 km pokonuje w 8,5 minut. Jak by udalo sie wyeliminowac marsz na odsapniecie to by bylo szybciej. Cieżko biega sie po 20.00 w parku robi sie ciemno a sciezki naturalne [...]

[...] na rowerze w tempie aerobowym - 2 km 600 m - interwały - podjazdy pod górkę 31-35 s na pełnej k***ie przeplatane 1 min jazdą = 7 serii. W czasie interwałów przejechałem 3 km 400 m - jazda na rowerze w tempie aerobowym - 2 km 600 m Interwał poszły pięknie tak w płuca jak i w uda:-)) Jak zeszedłem z roweru by pstryknąć fotki to nogi uginały [...]

[...] 4km. Pod koniec 2 km była już walka bo z jednej strony chciałam utrzymać tempo a z drugiej ciężko było i miałam ochotę po prostu potruchtać ;-) Ogólnie biegło się fajnie. 3 km ciężki bo to akurat spory odcinek lekko pod górkę, czułam w nogach, że jest trudniej niż po płaskim. Po biegu byłam jednocześnie mega głodna i nie mogłam nic przełknąć [...]

[...] shake na wieczór w pracy będę podjadał co jakiś czas Mam jeszcze 0,5 kg kurczaka i 0,6 kg karkówki z LIDLa w marynacie. Zjem to i będę robił swoją bo lepsza. Trening 78,3 km (3h 04min), top speed 65 kmh, średnia na takim dystansie 25,4 kmh :-] dość dobrze jak na fakt że pierwsze 35 km to był jeden, zaj**any, niekończący się podjazd... [...]

[...] chuda i psy jeszcze spia. Nie wykonuje zadnej rozgrzewki, ani w domu, ani po wyjsciu, poprostu rozpoczynam wolno ( zwykle srednio mi to wychodzi ), dla mnie i tak pierwsze 2-3 km sa zwykle malo komfortowe, serce szuka wlasciwego rytmu, sciegna sie naciagaja i dogrzewaja, a glowa wola wracaj do lozka baranie, na co Ci to na starosc ;) Rozgrzewka [...]

[...] minut. Zanim serce, ciało, a przede wszystkim głowa, nabierze rytmu, wczuje się w trasę itd. Biegnę z niechęcią, ale wiem, że jak się przełamię, dalej będzie łatwiej. Po 2-3 km, jak serce już ma rytm, mogę biec i biec. Ostatnio, aż 2km dalej przebiegłem. Piszę aż, gdyż przy moich dystansach, jest to dobra ilość. Jak dla mnie :) Robię tak jak [...]

[...] Notes: N/A 1. Running, Treadmill Duration: 49min 12s Distance: 8.0 km Avg Speed: 9.8 km/hr 2. Recumbent Bike Duration: 15min 30s Distance: 5.5 km Avg Speed: 21.3 km/hr 3. Boxing Duration: 20min 0s Wczoraj przyszedł centymetr więc mogłem się pomieżyć  Notes: 12/06/14 Measurements: Calf: Left: 41.5 cm Right: 42.0 cm Chest: [...]

[...] że ten tydzień bez nóg ponieważ w nd Bieg na 10 km w ramach OWM. Wczoraj wpadło 20 km roweru na czczo, po asfalcie płaska dość trasa, ponieważ startuje 1 Maja w Duathlonie. 5 km biegu 23 roweru i 3 km biegu. Po jakim czasie zmienić ćwiczenia w FBW aby ciało dostało nowego bodźca ? Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2014-04-09 07:53:21

[...] trening. Przechodzimy na plan 2 ciężkich ćwiczeń + WOD. Np. MC + Wycisk leżąc 5 x 5 następnie WOD np. Podciąganie 5, swing 10 i wiosłowanie ergometr 500m w 4-5 rundach. W między czasie został ukończony duathlon 5 km biegu 23 roweru i 3 km biegu. Fajne zawody. Teraz czas na triathlon ;) tutaj krótszy będzie 375 pływania, 8 km rower i 2 km biegu.

[...] : 15 min press 1-1-1-1-1 push press 2-2-2-2-2-2 Push & Jerk 2-2-2-2-2-2 Prtacujemy na ciężarze 95 % maksa. Front Squat 4x 10 75% maksa , co serie rest minuta 100 TTb na czas WOD 1 2 km run 30 przeskoków przez płotki 80 cm ( mogą być box jumpy jesli ktoś nie ma płotków :)) 500 m run 25 płotki 500 run 20 płotki 500 run 15 płotki 3 km run

[...] mi coś takiego na redukcje i powolne kształtowanie sylwetki? Poniedziałek - FBW na siłce, rozpisane, dobre jest bo było oceniane w innym temacie + 30 minut rowerka + 3 km szybki marsz do domu Wtorek - pilka nozna halowa 2 godziny Środa - pilka nozna halowa 2 godziny Czwartek - FBW na silce, inne partie, 30 minut rowerka, 3km marsz Piatek [...]

[...] (chociaż miałam w planach bieganie i już prawie wychodziłam z domu). niech sobie łydka odpoczywa i się wzmacnia. podsumowując tydzień: bieganie 4x: 32,44 km (3h20') rower 2x: 35,3 km (2h05') siłownia 1x (chwilka ) totalne wyluzowanie: 1x! dobrze mi zrobi ten wolny dzień, już wczoraj się słabo czułam życzę wszystkim udanej niedzieli

Martucca oczywiście bez biegu pisałam wyżej, że + 15 min biegu czyli 2,3 km bo miałam dobić biegiem do 1 h treningu Trening z dzisiaj i dietę wrzucę wieczorkiem